Сомнолог рассказал, как выспаться в жару

Вжаркую погоду многие плохо спят. Сомнолог Павел Кудинов объяснил, как этого избежать.

Вразговоре сNEWS.ru эксперт отметил, чтооптимальная температура длясна составляет примерно +21 градус. Приэтом должна быть влажность. Желательно использовать кондиционер. Если его нет, передсном можно ополоснуться холодной водой.

Также Павел Кудинов советует закрывать окна шторами вовторой половине дня. Тогда помещение будет меньше нагреваться.

«Днем можно использовать плотные шторы исоздать аналог блэкаута, чтобы снизить световой поток»,— поясняет сомнолог.

Онотметил, чтоуснуть помогают прогулки насвежем воздухе ифизическая активность. Когда человек гуляет, ему вголову приходит меньше плохих мыслей. Прифизическойжеактивности выжигается адреналин, витоге тревога передсном уменьшается.

Отметим, охлаждаться водой передсном советуют невсе специалисты. Например, клинический физиотерапевт Лесли Свонсон считает, чтоэто даже помешает уснуть.

Добавим, проблеме сна вжару уделяется большое внимание. Так, недавно дерматолог Скотт Уолтер назвал два трюка, которые могут помочь заснуть втакую погоду.